【毎日の健康づくり】無理なく続ける簡単な運動と体操

こんにちは、ショートステイ夕陽の郷です。

9月に入り、少しずつ秋の気配を感じるようになってきました。

暑さが厳しかった夏に比べ、これからは少しずつ体を動かしやすい季節になっていきます。

健康な毎日を過ごすためには、食事や睡眠だけでなく、無理のない範囲で体を動かすことも大切です。

夕陽の郷でも、利用者様の体調に合わせながら、体操やレクリエーションなどを取り入れています。

今回は、ご家庭でも取り入れやすい「簡単な運動と体操」をご紹介します。

 

🙆‍♀️ まずは「無理をしない」ことから

 

運動というと、

「毎日しっかり運動しなければ！」

と考えてしまう方もいるかもしれません。

でも、最初から頑張りすぎる必要はありません。

大切なのは、自分の体調に合わせて、無理なく続けることです。

体調がすぐれない日や痛みがある場合は、無理をせず休みましょう。

「少し体を動かしてみようかな」

という気持ちから始めるだけでも十分です。

 

🪑 座ったままできる簡単体操

 

椅子に座ったままでもできる運動があります。

① 足踏み運動

椅子に座った状態で、左右の足を交互にゆっくり上げます。

「1、2、1、2」とリズムを取りながら行うと、楽しみながら続けられます。

② 足首を動かす

足首をゆっくり上下に動かしたり、無理のない範囲で回したりします。

座ったままでもできるので、テレビを見ながらでも取り入れやすい運動です。

③ 肩をゆっくり回す

肩を前から後ろ、後ろから前へ、ゆっくり回します。

肩や首まわりをリラックスさせるイメージで、無理のない範囲で行いましょう。

 

🚶 少し歩くことも立派な運動

 

体調に問題がなければ、短い距離を歩くこともおすすめです。

「今日は少し外の空気を吸ってみよう」

「部屋の中を少し歩いてみよう」

など、日常生活の中で体を動かす機会をつくってみましょう。

秋になり涼しくなってきたら、天気の良い日に外の景色を眺めながら歩くのも気持ちがいいですね。

ただし、転倒には十分注意し、必要に応じて杖や歩行器などを使用したり、周囲の方に付き添ってもらったりすることも大切です。

 

😊 夕陽の郷でも楽しく体を動かしています

 

夕陽の郷では、利用者様の体調や身体の状態に合わせながら、無理なく体を動かす機会をつくっています。

体操をするときも、

「もう少し頑張りましょう！」

と無理をお願いするのではなく、

「みんなで楽しく体を動かしましょう」

という気持ちを大切にしています。

体操をしながら、

「昔はもっと動けたんだけどなぁ」

「毎日やれば少しは違うかな？」

など、利用者様同士や職員との会話が生まれることもあります。

運動は、身体の健康だけでなく、人とのコミュニケーションや笑顔を生み出すきっかけにもなります。

 

🎆 矢島地域では「八朔まつり」

 

9月の由利本荘市では、地域の皆様が楽しみにしている行事も予定されています。

9月12日（土）から13日（日）にかけて、矢島地域で「八朔まつり」が行われます。

地域のお祭りは、昔から受け継がれてきた文化に触れたり、地域の皆さんが交流したりする大切な機会です。

利用者様との会話でも、

「昔はお祭りを見に行ったよ」

「八朔まつりは楽しみだったなぁ」

など、昔のお祭りの思い出を聞かせていただくことがあります。

こうした地域の話題を楽しむことも、心の健康につながる大切な時間ですね。

今年の八朔まつりも、地域の皆様にとって楽しいひとときとなることを願っています。

 

🍂 「少しずつ」が健康づくりのコツ

 

健康づくりで大切なのは、無理をして頑張ることではありません。

「毎日少しずつ、できることを続ける」

これがポイントです。

朝起きたときに体を伸ばしてみる。

椅子に座って足を動かしてみる。

天気の良い日に少し歩いてみる。

そんな小さな運動でも、毎日の習慣にすることで、体を動かすきっかけになります。

もちろん、運動を行う際には、ご自身の体調や身体の状態に合わせることが大切です。

無理をせず、安全第一で行いましょう。

 

🌸 笑顔で元気な毎日を

 

「健康のために運動しなくちゃ」と頑張りすぎるより、

「今日も少し体を動かせた！」

と楽しむことが、長く続ける秘訣かもしれません。

夕陽の郷では、これからも利用者様が安心して、楽しく体を動かせる時間を大切にしていきます。

食事を楽しみ、しっかり休み、適度に体を動かす。

そして、たくさん笑う。

そんな毎日を積み重ねながら、秋も元気に過ごしていきましょう。

今日も笑顔で、無理なく、楽しく健康づくり。

 

ショートステイ夕陽の郷は、利用者様お一人おひとりの「元気でいたい」という気持ちをこれからも応援してまいります。