【介護の豆知識】ご自宅でできる、無理のない運動のすすめ

こんにちは、ショートステイ夕陽の郷です😊

 

秋も深まり、朝晩の冷え込みが感じられる季節になりました。寒くなると外出する機会が減り、身体を動かす時間も少なくなりがちですね。

今回は、ご自宅でも気軽に取り組める、無理のない運動についてご紹介します！

 

🌸 毎日のちょっとした運動が大切です

 

年齢を重ねると、筋力や体力が少しずつ低下し、立ち上がる・歩く・着替えるといった日常の動作が負担になることがあります。

そこで大切なのが、毎日の生活の中で、できる範囲で身体を動かすことです。

一度にたくさん運動する必要はありません。短い時間でも、無理なく続けることが大切です。

 

🪑 ご自宅でできる簡単な運動3選

 

① 椅子に座って足踏み

椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばして、左右交互に足をゆっくり持ち上げます。

• できる範囲で左右交互に行いましょう。

• 転倒を防ぐため、安定した椅子を使用しましょう。

• 疲れたら、すぐに休憩してください。

座ったままでも、足を動かす習慣づくりにつながります。

② 足首をゆっくり動かす

椅子に座った状態で、かかとを床につけたまま、つま先を上げ下げします。

無理のない範囲でゆっくり繰り返しましょう。足首を動かすことは、歩くための動きを保つうえでも役立ちます。

③ 椅子に座って深呼吸

背筋を楽に伸ばし、ゆっくり息を吸って、時間をかけて吐きます。

肩の力を抜き、呼吸に意識を向けてみましょう。身体を動かすだけでなく、気持ちを落ち着かせる時間をつくることも大切です。

 

🍀 安全に運動するためのポイント

 

運動するときは、次のことに気をつけましょう。

• 体調の良いときに、無理のない範囲で行う

• 滑りにくい床や安定した椅子を使う

• ふらつきや転倒の危険がある場合は、一人で行わず見守りをお願いする

• 痛み、息切れ、めまいなどを感じたら、すぐに中止して休む

• 持病などで運動に制限がある場合は、医師や専門職に相談する

「毎日必ずやらなければ」と頑張りすぎる必要はありません。ご自身の体調に合わせて、できることから始めてみましょう。

 

😊 夕陽の郷でも、一人ひとりに合わせた支援を

 

ショートステイ夕陽の郷では、利用者様それぞれの身体の状態や体力、生活習慣に配慮しながら、安心して日々を過ごしていただけるよう支援しています。

身体を動かすことだけでなく、会話を楽しんだり、周囲の方と交流したりすることも、毎日の生活に彩りを添えてくれます。

これからも利用者様一人ひとりのペースを大切にしながら、笑顔で過ごせる環境づくりに努めてまいります。

皆様も、ご自宅でできる小さな運動から始めてみませんか？

朝晩は冷え込む日も増えてきましたので、どうぞ暖かくしてお過ごしください🍁

 

ショートステイ夕陽の郷は、これからも皆様の健やかな毎日を応援してまいります。